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重視心理健康與養(yǎng)生   遠(yuǎn)離心理感冒

天長市中醫(yī)院  副院長  副主任護(hù)師   施琴

老年人隨著職場生活結(jié)束，退休生活的到來，追求健康成為主要話題，健康的一半是心理健康，現(xiàn)代人物質(zhì)富足，在掌握了平衡飲飲食，注意鍛煉、戒煙控酒等保健方式的同時，心理養(yǎng)生同樣重要，如何保持愉悅的心情，追求快樂人生，遠(yuǎn)離抑郁，焦慮等不良情緒，需要共同學(xué)習(xí)心理保健知識。

一、認(rèn)識心理健康

心理健康是身心健康重要組成部分，是參與社會的基礎(chǔ)，人類疾病已進(jìn)入心理疾病時代，心身疾病占老年病比例逐年上升，心理健康能延緩衰老，是家庭幸福的基礎(chǔ)。

如何心理保健：樹立健康意識，對自己負(fù)責(zé)，把握可靠的自我保健方法，正確對待自己、他人、社會。

心理平衡與健康：心理平衡對老年人更加突顯其重要性，年青人、中年人工作事業(yè)中淡忘了不平，人生不如意事股集團(tuán)常八九，尤其到老年，歷經(jīng)風(fēng)雨，更要學(xué)會平衡，事事知足常樂，常常自得其樂，一心助人為樂。有愛好，有事可做，理解自己，理解他人，理解社會，學(xué)會關(guān)愛自己，教育自己，解放自己。

心理暗示與健康

最好的醫(yī)生是自己，生活像鏡子，你笑他也笑。暗示可以使人從心理到生理發(fā)生明顯的變化。

二、如何養(yǎng)心

1、加強(qiáng)心理免疫：心理免疫對疾病防治至關(guān)重要，近年國內(nèi)外學(xué)者在心理因素與疾病關(guān)系上做了大量研究，情緒與人的個性特征與疾病發(fā)生明顯相關(guān)，患病后注意心理免疫的人更容易戰(zhàn)勝疾病。積極的心態(tài)能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。過度抑郁或恐懼，心理的壓力可導(dǎo)致體內(nèi)免疫球蛋白減少，多種酶類生物活性水平亦降低，對機(jī)體許多疾病發(fā)生發(fā)展起推動促發(fā)作用。

2、學(xué)會放松：放松是一種靜養(yǎng)，放松中超然，心跳減慢，血管舒張，元氣得養(yǎng)。放松是調(diào)整大腦皮層張馳過程，緩解疲勞與緊張的健身活動之一，放松、入靜、順其自然。恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。高血壓、冠心病等心身疾病都與精神緊張有關(guān)，為了預(yù)防疾病，延年益壽，就必須學(xué)會放松，尋找創(chuàng)造放松的機(jī)會。

放松的方式很多：欣賞音樂、書法、散步、垂釣。放松歌訣：高枕床上臥，體態(tài)要舒松，呼吸需自然，默想靜與松，先松頭頸臂，再松腹與胸，隨后松腰背，腿足最后松，復(fù)查三遍后，全身都放松，五臟與六腑，亦覺馳與松，呼吸均細(xì)定，意守小腹中，此時心入靜，似睡非睡中，歷時片刻后，起來再活動，此法勤勤練，日久可見功。

3、自知其樂：自知其樂者高壽。著裝與美容。

4、廣交朋友：多個朋友10年壽。

5、學(xué)會遺忘：遺忘對痛苦是解脫，對疲憊是寬慰，對自我是升華。忘老則老不至，好樂則樂常來。人不思老，老將不至。

6、面對現(xiàn)實；生活在今天，不要為明天擔(dān)心，更不要為昨天后悔。過好今天，就過好了每一天，超然的心態(tài)對待昨天的不愉快和明天的煩惱。超然則心胸坦然，精神愉快，減少對大腦保衛(wèi)系統(tǒng)不必要刺激，消除生理心理痛苦、疲憊。

學(xué)會消除煩惱，任何人工作中生活中都會有不順心事，不能任由這種不良情緒發(fā)展下去，運(yùn)動可使高漲的壓力轉(zhuǎn)化為肉體精力渲泄出去，很少有運(yùn)動員抑郁。其次是改變認(rèn)知，此處不留人，自有留人處。天無絕人之路。

7、拿得起，放得下

我們常說人要拿得起，放得下，付諸行動時拿得起容易放得下難。能做到不計較放得下，是一種境界，放得下體現(xiàn)在：

財能放否放下，情能否放下，名能否放下，憂愁能否放下。

放下是艱難的，但放下后的輕松與釋然是養(yǎng)身的福分。

放下必須懂得放棄，放棄那些力所不及，不現(xiàn)實目標(biāo)，有一顆平常心，平常心是構(gòu)成生活感覺的基礎(chǔ)，人生長長短短，聚聚散散，是不每個人時時、處處、常常都能夠通達(dá)至完美，要舍得為受窘的人說一句解圍的話，為沮喪的人說一句鼓勵的話，為困惑的人說一句提醒的話，為自卑的人說一句自豪的話，為痛苦的人說一句安慰的話。把自己變成由熱愛生活到被生活熱愛的人，那么自己渾身上下就充溢著溫潤與光輝了。

8、在寬容、退讓、坦然中心懷感恩之情，從容處世。

為人處世，當(dāng)以寬大為懷。寬容是一種明智，瀟灑，忍耐，也是洞察。寬容他人也就是寬容自己。糊涂點，放棄點，不經(jīng)意間變得寬容。

人要長壽，最基本的條件是心寬，沒心沒肺，活到百歲。心胸寬闊，生活規(guī)律不易打破，免疫力就不會遭到破壞，就有長壽的基礎(chǔ)，壽自從容來。從容，即舒緩，平和、泰然，大度，恬淡之總和。事從容則有余味，人從容則有余年。從容是一種有益健康的生活態(tài)度。

二、心理養(yǎng)生之忌

1、忌嫉妒；2、忌怨恨；3、忌生氣；4、忌生悶氣；5、忌空虛；6、忌疑病癥；7、忌不良情緒；8、忌寂寞、孤獨。