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這些冬季養(yǎng)生要點你都知道嗎?

發(fā)布時間:2019-12-14 來源: 瀏覽: 瀏覽:

  春生、夏長、秋收、冬藏。
  冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機,我們給您支妙招,不僅可以防寒保暖,還能調(diào)養(yǎng)身體,增強體質(zhì)。
  冬季養(yǎng)生知多少
  冬季高發(fā)疾病要關(guān)注
  心腦血管疾病
  冬季中風(fēng)、冠心病發(fā)病率、死亡率均明顯高于其它季節(jié);北方的秋冬季節(jié),天氣寒冷,特別是當(dāng)外界氣溫在零下10℃左右,就可引起人的血管收縮,會使血管變得更細(xì),引起心腦供血不足,很容易造成血壓升高,心肌缺血缺氧。再者室內(nèi)外溫差大,若溫差在15℃以上,人的血管就會劇烈收縮,血液粘度升高,引起血液流通不暢,甚至血管堵塞,從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)。
  免疫系統(tǒng)疾病
  對于有老寒腿,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)關(guān)的患者,在溫度驟降之際缺乏保暖,風(fēng)寒之邪侵襲病患,故癥狀加重,疼痛難以緩解。
  消化系統(tǒng)疾病
  素體脾胃陽虛或飲食不節(jié)的人在溫度驟降之時,風(fēng)寒之邪直中脾胃,可引起急性胃炎、急性腸炎等疾病的發(fā)生,或者消化道潰瘍、慢性腸炎癥狀加重。
  呼吸系統(tǒng)疾病
  寒冷氣候是上呼吸道感染、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支氣管擴張等慢性呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病因素。體質(zhì)屬氣虛、陽虛之人病情尤重。對冬季上呼吸道感染多發(fā)期天氣分型后發(fā)現(xiàn),冬季上呼吸道感染就診人數(shù)與溫度、相對濕度降水量呈負(fù)相關(guān);降溫劇烈、高壓,干燥、晴朗風(fēng)較大的天氣條件下上呼吸道感染就診人數(shù)最多;處于升溫過程、較濕潤的天氣條件下上呼吸道感染就診人數(shù)最少,所以氣候和溫度預(yù)報可為居民預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病提供一定的參考依據(jù)。
  冬季正確養(yǎng)生和預(yù)防疾病小妙招
  冬天養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“藏”,就是要關(guān)閉開泄氣機,將陽氣緊緊閉藏在身體內(nèi),以防疾病的發(fā)生。同時祖國醫(yī)學(xué)也提出“天人相應(yīng)”的原則,就是順應(yīng)天時,順應(yīng)自然,避寒就溫,使自身陰陽平和,也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)推薦的一級預(yù)防的概念,避免誘因,提高機體的免疫力和抵抗力。
  吃好這三樣
  1.紅薯
  民間諺語“碌碡頂了門,光喝紅黏粥”,紅薯粥也是冬日必備。
  紅薯味甘,性平,能“健脾胃,強腎陰”。
  紅薯中含有多種維生素及微量元素,有文章表明只有紅薯中的維生素C和E,才具有在高溫條件下也不被破壞的特殊性能。
  紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。
  2.冬瓜
  冬天天氣干燥,加上食補,少運動,很多人內(nèi)火集聚。
  容易發(fā)生咽炎、口干、便秘。
  這時候吃冬瓜,可以清熱利尿,消腫去火。
  冬瓜膳食纖維豐富,可以促進腸道蠕動,排出體內(nèi)廢物。
  其次,冬瓜還可以降低人體膽固醇,防止動脈硬化,降低冬季心腦血管疾病的風(fēng)險。
  3.紫菜
  紫菜可以促進甲狀腺素的分泌,而甲狀腺素可以促進氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,提高人體的代謝速度,增強血液循環(huán)。
  所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人體的抗寒能力。
  含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等
  還有一招悄悄告訴你:
  穴位按摩
  呼吸系統(tǒng)疾病,宜按摩天突、膻中、足三里、尺澤、太淵、豐隆等穴位,若有咽喉疼痛可按摩照海、列缺或液門皆可。
  心血管疾病,虛證可按摩足三里、大陵、太溪;實證按摩曲澤、大陵、復(fù)溜。
  消化系統(tǒng)疾病,脾胃虛寒可艾灸大橫、神闕,配合摩中下腹,以逆時針為宜;濕困脾乏可艾灸陰陵泉、太溪,按摩足三里、尺澤;消化不良則可按摩中脘,配合順時針按摩中上腹;慢性腹瀉可艾灸三里(足三里、建里、手三里)。
  免疫類疾病,可按摩曲池、血海、關(guān)元、筑賓、足三里。
  下面這些養(yǎng)生誤區(qū)要避免
  飲食誤區(qū)
  冬季因天氣寒冷,人們喜歡選擇進食高蛋白、高熱量或辛辣食物以求保暖,但這又違背了冬季養(yǎng)生的原則。老年人冬季飲食應(yīng)該谷、果、肉、蔬合理搭配,適當(dāng)選用高鈣食品。不宜吃肥膩和過咸食品。應(yīng)食溫?zé)崾燔浿?,少量多餐,以保證所需營養(yǎng)又不傷胃。有些患慢性病的人,往往有重藥物輕食物的現(xiàn)象。殊不知,許多食物同時又是藥物,合理調(diào)劑飲食,能起到輔助治療的作用。如多吃芹菜可治高血壓;蘿卜有健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳的作用,咳喘病人適當(dāng)多吃有益。
  晨練誤區(qū)
  隨著不同養(yǎng)生方式的普及,晨練成為中老年人們每天早起不可缺少的一部分,但冬季晨練違背了“必先歲氣,勿伐天和”的冬季養(yǎng)生原則。冬季早晨溫度很低,對中老年人的心血管影響大,增加了心血管問題的發(fā)病幾率。據(jù)研究,早晨7點之前空氣中大部分為二氧化碳和顆粒物質(zhì),對于呼吸道過敏體質(zhì)患者極為不利。同時,冬季氣溫低,雨水量偏多,若遇下雪天氣,路滑尤為明顯,容易導(dǎo)致摔跤、骨折等突發(fā)狀況。
  滋補誤區(qū)
  體虛或慢病患者亂服藥膳、亂用補藥,自以為這樣可以使身體強健,增加抗寒能力,其實不然。不少人認(rèn)為人參,特別是野山參、紅參可以補陽抗寒,但是它們僅適合氣虛、陽虛之人,患者必須咨詢醫(yī)生后方可適當(dāng)服用。還有些患者盲目追求名貴藥材,如冬蟲夏草、野生靈芝等。特別指出,在消化道疾病發(fā)作期,一般不宜進補,如果直接進補則適得其反。還要防止虛不受補,這是指體弱者進補之后,病痛不減,反而還引起一系列不良反應(yīng)。其主要原因是陰虛火旺或氣陽兩虛,進補助火,或脾胃功能較弱,不能有效運化、吸收精微物質(zhì)。

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