大眾健康
這些冬季養(yǎng)生要點你都知道嗎？
春生、夏長、秋收、冬藏。
冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機，我們給您支妙招，不僅可以防寒保暖，還能調(diào)養(yǎng)身體，增強體質(zhì)。
冬季養(yǎng)生知多少
冬季高發(fā)疾病要關(guān)注
心腦血管疾病
冬季中風(fēng)、冠心病發(fā)病率、死亡率均明顯高于其它季節(jié)；北方的秋冬季節(jié)，天氣寒冷，特別是當(dāng)外界氣溫在零下10℃左右，就可引起人的血管收縮，會使血管變得更細(xì)，引起心腦供血不足，很容易造成血壓升高，心肌缺血缺氧。再者室內(nèi)外溫差大，若溫差在15℃以上，人的血管就會劇烈收縮，血液粘度升高，引起血液流通不暢，甚至血管堵塞，從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)。
免疫系統(tǒng)疾病
對于有老寒腿，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)關(guān)的患者，在溫度驟降之際缺乏保暖，風(fēng)寒之邪侵襲病患，故癥狀加重，疼痛難以緩解。
消化系統(tǒng)疾病
素體脾胃陽虛或飲食不節(jié)的人在溫度驟降之時，風(fēng)寒之邪直中脾胃，可引起急性胃炎、急性腸炎等疾病的發(fā)生，或者消化道潰瘍、慢性腸炎癥狀加重。
呼吸系統(tǒng)疾病
寒冷氣候是上呼吸道感染、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支氣管擴張等慢性呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病因素。體質(zhì)屬氣虛、陽虛之人病情尤重。對冬季上呼吸道感染多發(fā)期天氣分型后發(fā)現(xiàn)，冬季上呼吸道感染就診人數(shù)與溫度、相對濕度降水量呈負(fù)相關(guān)；降溫劇烈、高壓，干燥、晴朗風(fēng)較大的天氣條件下上呼吸道感染就診人數(shù)最多；處于升溫過程、較濕潤的天氣條件下上呼吸道感染就診人數(shù)最少，所以氣候和溫度預(yù)報可為居民預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病提供一定的參考依據(jù)。
冬季正確養(yǎng)生和預(yù)防疾病小妙招
冬天養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“藏”，就是要關(guān)閉開泄氣機，將陽氣緊緊閉藏在身體內(nèi)，以防疾病的發(fā)生。同時祖國醫(yī)學(xué)也提出“天人相應(yīng)”的原則，就是順應(yīng)天時，順應(yīng)自然，避寒就溫，使自身陰陽平和，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)推薦的一級預(yù)防的概念，避免誘因，提高機體的免疫力和抵抗力。
吃好這三樣
1.紅薯
民間諺語“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”，紅薯粥也是冬日必備。
紅薯味甘，性平，能“健脾胃，強腎陰”。
紅薯中含有多種維生素及微量元素，有文章表明只有紅薯中的維生素C和E，才具有在高溫條件下也不被破壞的特殊性能。
紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性。
2.冬瓜
冬天天氣干燥，加上食補，少運動，很多人內(nèi)火集聚。
容易發(fā)生咽炎、口干、便秘。
這時候吃冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。
冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內(nèi)廢物。
其次，冬瓜還可以降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風(fēng)險。
3.紫菜
紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環(huán)。
所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。
含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等
還有一招悄悄告訴你：
穴位按摩
呼吸系統(tǒng)疾病，宜按摩天突、膻中、足三里、尺澤、太淵、豐隆等穴位，若有咽喉疼痛可按摩照海、列缺或液門皆可。
心血管疾病，虛證可按摩足三里、大陵、太溪；實證按摩曲澤、大陵、復(fù)溜。
消化系統(tǒng)疾病，脾胃虛寒可艾灸大橫、神闕，配合摩中下腹，以逆時針為宜；濕困脾乏可艾灸陰陵泉、太溪，按摩足三里、尺澤；消化不良則可按摩中脘，配合順時針按摩中上腹；慢性腹瀉可艾灸三里（足三里、建里、手三里）。
免疫類疾病，可按摩曲池、血海、關(guān)元、筑賓、足三里。
下面這些養(yǎng)生誤區(qū)要避免
飲食誤區(qū)
冬季因天氣寒冷，人們喜歡選擇進食高蛋白、高熱量或辛辣食物以求保暖，但這又違背了冬季養(yǎng)生的原則。老年人冬季飲食應(yīng)該谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。不宜吃肥膩和過咸食品。應(yīng)食溫?zé)崾燔浿?，少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷胃。有些患慢性病的人，往往有重藥物輕食物的現(xiàn)象。殊不知，許多食物同時又是藥物，合理調(diào)劑飲食，能起到輔助治療的作用。如多吃芹菜可治高血壓；蘿卜有健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳的作用，咳喘病人適當(dāng)多吃有益。
晨練誤區(qū)
隨著不同養(yǎng)生方式的普及，晨練成為中老年人們每天早起不可缺少的一部分，但冬季晨練違背了“必先歲氣，勿伐天和”的冬季養(yǎng)生原則。冬季早晨溫度很低，對中老年人的心血管影響大，增加了心血管問題的發(fā)病幾率。據(jù)研究，早晨7點之前空氣中大部分為二氧化碳和顆粒物質(zhì)，對于呼吸道過敏體質(zhì)患者極為不利。同時，冬季氣溫低，雨水量偏多，若遇下雪天氣，路滑尤為明顯，容易導(dǎo)致摔跤、骨折等突發(fā)狀況。
滋補誤區(qū)
體虛或慢病患者亂服藥膳、亂用補藥，自以為這樣可以使身體強健，增加抗寒能力，其實不然。不少人認(rèn)為人參，特別是野山參、紅參可以補陽抗寒，但是它們僅適合氣虛、陽虛之人，患者必須咨詢醫(yī)生后方可適當(dāng)服用。還有些患者盲目追求名貴藥材，如冬蟲夏草、野生靈芝等。特別指出，在消化道疾病發(fā)作期，一般不宜進補，如果直接進補則適得其反。還要防止虛不受補，這是指體弱者進補之后，病痛不減，反而還引起一系列不良反應(yīng)。其主要原因是陰虛火旺或氣陽兩虛，進補助火，或脾胃功能較弱，不能有效運化、吸收精微物質(zhì)。
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